Vom Schreibtisch ins Auto und dann vor den Fernseher - so sieht der Alltag vieler Arbeitnehmer aus. Ständiges Sitzen und fehlende Bewegung sind jedoch häufig Auslöser für Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, sowohl im täglichen Berufsablauf als auch in der Freizeit für mehr körperliche Aktivität zu sorgen. Die Experten von TÜV SÜD geben hilfreiche Tipps für mehr Bewegung im Alltag.
Aktiv im Büro: Aufgrund moderner Technologien ist es nur noch selten nötig, seinen Schreibtisch zu verlassen. Doch gerade dieser Bewegungsmangel schädigt den Rücken, da die Muskeln sehr einseitig beansprucht werden. Experten raten, mindestens dreimal pro Stunde aufzustehen - das regt den Kreislauf an und sorgt für eine alternative Belastung der Muskelgruppen. Folgende Tipps bringen Bewegung in den Büro-Alltag:
- Nur die Arbeitsmaterialien griffbereit am Schreibtisch aufbewahren, die wirklich ständig gebraucht werden. Alles andere am besten so verstauen, dass man aufstehen muss, um es zu holen.
- Drucker und Kopierer sollten in einem separaten Raum oder im Flur stehen. Das ist doppelt gesundheitsfördernd: Man kommt in Bewegung und ist keinem Druckerlärm ausgesetzt.
- Statt dem Kollegen eine E-Mail zu schicken oder ihn anzurufen, ist es für den unter Bewegungsmangel leidenden Körper besser, persönlich vorbei zu schauen.
- Alle Arbeiten, die nicht unbedingt im Sitzen zu erledigen sind, im Stehen ausführen. Beispielsweise telefonieren, Dokumente sortieren oder mit einem Kollegen ein Kurzgespräch führen.
- Den Aufzug einfach mal links liegen lassen und stattdessen die Treppe nehmen. Das fördert auch die Durchblutung und regt den Kreislauf an.
- Regelmäßig Pausen für kurze Bewegungsübungen einlegen.
Einfache Rückenübungen: Es gibt einige Übungen zur Entlastung der Rückenmuskulatur, die auch im Büro gemacht werden können. Jede Einheit etwa fünfmal wiederholen.:
- Locker und entspannt an die Stuhlkante setzen, die Finger an die Schultern legen und langsam mit den Ellbogen kreisen - erst vorwärts, dann rückwärts.
- Die Arme locker nach unten hängen lassen und die Schultern Richtung Ohren ziehen, einige Sekunden halten und wieder locker lassen.
- Arme und Schultern wieder locker hängen lassen und den Kopf sanft Richtung Brust senken. Dadurch werden die hintere Hals- und Nackenmuskulatur gedehnt. Die Übung sollte aber behutsam durchgeführt werden - sie darf nicht wehtun.
- Aufrecht hinsetzen und die Arme gerade nach oben strecken. Dann den Oberkörper zusammen mit den Armen langsam nach vorne beugen und den Rücken dabei gerade halten. Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen und etwa zehn Sekunden halten. Anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückgehen.
- Aufstehen und die Arme seitlich locker hängen lassen. Den Kopf und Oberkörper so weit wie möglich erst nach rechts und anschließend nach links drehen. Die äußerste Position jeweils ein paar Sekunden halten.
- Mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehen und die Arme über den Kopf strecken. Die Arme abwechselnd in Richtung Zimmerdecke strecken.
Weitere Informationen für Medien zum Thema Gesundheit und Betriebliches Gesundheitsmanagement gibt es im Internet unter www.tuev-sued.de/presse/BGM.
Die TÜV SÜD Life Service GmbH ist ein Unternehmen der TÜV SÜD Gruppe mit knapp 500 Mitarbeitern an 100 Standorten. Diese bieten umfassende Beratung und Betreuung auf allen Gebieten der Arbeitsmedizin, -sicherheit und Arbeitspsychologie an. Darüber hinaus sorgen Verkehrspsychologen und -mediziner für mehr Verkehrssicherheit und führen u.a. Medizinisch-Psychologische Untersuchungen durch.
Aktiv im Büro: Aufgrund moderner Technologien ist es nur noch selten nötig, seinen Schreibtisch zu verlassen. Doch gerade dieser Bewegungsmangel schädigt den Rücken, da die Muskeln sehr einseitig beansprucht werden. Experten raten, mindestens dreimal pro Stunde aufzustehen - das regt den Kreislauf an und sorgt für eine alternative Belastung der Muskelgruppen. Folgende Tipps bringen Bewegung in den Büro-Alltag:
- Nur die Arbeitsmaterialien griffbereit am Schreibtisch aufbewahren, die wirklich ständig gebraucht werden. Alles andere am besten so verstauen, dass man aufstehen muss, um es zu holen.
- Drucker und Kopierer sollten in einem separaten Raum oder im Flur stehen. Das ist doppelt gesundheitsfördernd: Man kommt in Bewegung und ist keinem Druckerlärm ausgesetzt.
- Statt dem Kollegen eine E-Mail zu schicken oder ihn anzurufen, ist es für den unter Bewegungsmangel leidenden Körper besser, persönlich vorbei zu schauen.
- Alle Arbeiten, die nicht unbedingt im Sitzen zu erledigen sind, im Stehen ausführen. Beispielsweise telefonieren, Dokumente sortieren oder mit einem Kollegen ein Kurzgespräch führen.
- Den Aufzug einfach mal links liegen lassen und stattdessen die Treppe nehmen. Das fördert auch die Durchblutung und regt den Kreislauf an.
- Regelmäßig Pausen für kurze Bewegungsübungen einlegen.
Einfache Rückenübungen: Es gibt einige Übungen zur Entlastung der Rückenmuskulatur, die auch im Büro gemacht werden können. Jede Einheit etwa fünfmal wiederholen.:
- Locker und entspannt an die Stuhlkante setzen, die Finger an die Schultern legen und langsam mit den Ellbogen kreisen - erst vorwärts, dann rückwärts.
- Die Arme locker nach unten hängen lassen und die Schultern Richtung Ohren ziehen, einige Sekunden halten und wieder locker lassen.
- Arme und Schultern wieder locker hängen lassen und den Kopf sanft Richtung Brust senken. Dadurch werden die hintere Hals- und Nackenmuskulatur gedehnt. Die Übung sollte aber behutsam durchgeführt werden - sie darf nicht wehtun.
- Aufrecht hinsetzen und die Arme gerade nach oben strecken. Dann den Oberkörper zusammen mit den Armen langsam nach vorne beugen und den Rücken dabei gerade halten. Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen und etwa zehn Sekunden halten. Anschließend langsam in die Ausgangsposition zurückgehen.
- Aufstehen und die Arme seitlich locker hängen lassen. Den Kopf und Oberkörper so weit wie möglich erst nach rechts und anschließend nach links drehen. Die äußerste Position jeweils ein paar Sekunden halten.
- Mit beiden Füßen fest auf dem Boden stehen und die Arme über den Kopf strecken. Die Arme abwechselnd in Richtung Zimmerdecke strecken.
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Die TÜV SÜD Life Service GmbH ist ein Unternehmen der TÜV SÜD Gruppe mit knapp 500 Mitarbeitern an 100 Standorten. Diese bieten umfassende Beratung und Betreuung auf allen Gebieten der Arbeitsmedizin, -sicherheit und Arbeitspsychologie an. Darüber hinaus sorgen Verkehrspsychologen und -mediziner für mehr Verkehrssicherheit und führen u.a. Medizinisch-Psychologische Untersuchungen durch.
